Zatraži svoj plan

Popuni podatke — na osnovu njih pravimo plan treninga i ishrane skrojen baš za tebe. Polja sa * su obavezna.

Ime i prezime * Email * Broj telefona (upišite ako želite da vam obaveštenja stižu i na telefon) Pol * —MuškiŽenski Datum rođenja

Prijava je moguća od 16 godina; od 16 do 18 uz saglasnost oba roditelja (ili jednog uz overenu saglasnost drugog).

Pol, visina i težina su nam neophodni da bismo izračunali tvoj dnevni kalorijski unos.

Kakav je tvoj svakodnevni posao/aktivnost, van treninga? * — izaberi — Pretežno sedim (kancelarija, vožnja, rad za računarom) Mešovito — dosta stojim/hodam (posao na nogama, kućni poslovi, deca) Fizički zahtevan posao ili svakodnevno puno teškog kretanja

Trening računamo posebno — ovo nam treba za potrošnju izvan njega, da ti dnevni cilj u aplikaciji bude realan.

Gde želiš da vežbaš? *

Možeš izabrati i više od jednog — naš tim će plan prilagoditi.

Šta te zanima? *

Možeš izabrati oboje — naš tim kombinuje u jedan plan.

Kojim danima možeš i želiš da treniraš? (preporučujemo 3-4 dana nedeljno) * Ciljevi Zdravstvena ograničenja Da li trenutno koristiš neku terapiju/tretman? Alergije *

Ovo polje je obavezno. Ako nemaš alergije, upiši „nemam".

Motorička ograničenja Da li izbegavaš neke namirnice?

Označi sve što važi — pitamo samo šta ne ide u tanjir, ne i zašto.

Ima li perioda kada ne jedeš namirnice životinjskog porekla?

---

Trenutna forma

Ovo nam treba da bismo krenuli od tvoje stvarne tačke, a ne od pretpostavke. Nema tačnih i netačnih odgovora — „ne mogu nijedan" je jednako koristan podatak kao i bilo koji broj.

Da li si ranije redovno trenirao? * — izaberi — Nikad nisam redovno trenirao Treniram i sada Trenirao sam, pauza do 6 meseci Trenirao sam, pauza 6 meseci – 2 godine Trenirao sam, pauza duža od 2 godine

Kratki testovi. Uradi ih samo ako se osećaš dobro i stani čim osetiš nelagodu — ovo nije takmičenje ni provera, nego polazna tačka.

Sklekovi * — izaberi — Mogu sa poda Mogu sa kolena Mogu od zida Ne mogu nijedan Čučnjevi bez opreme — koliko u nizu, udobno? * — izaberi — Manje od 5 5 – 10 11 – 20 Više od 20 Plank — koliko sekundi držiš? * — izaberi — Ne mogu da zauzmem položaj Do 15 sekundi 15 – 30 sekundi 30 – 60 sekundi Preko 60 sekundi Kondicija — koliko minuta brzog hoda ili laganog trčanja bez pauze? * — izaberi — Zadišem se skoro odmah Do 5 minuta 5 – 15 minuta 15 – 30 minuta Preko 30 minuta Kako bi ocenio svoju formu? * — izaberi — 1 — veoma loše 2 — loše 3 — prosečno 4 — dobro 5 — veoma dobro Da li se zadišeš pri penjanju uz 2 sprata stepenica? * — izaberi — Ne Malo Da, primetno Ako treniraš sa tegovima: tvoja poslednja/radna težina na potisku sa klupe (benč), u kg — nije obavezno, ne mora da bude maksimum

---

Još nešto što treba da znamo? Tvoja fotografija (opciono) Pročitao/la sam Politiku privatnosti i Uslove korišćenja i pristajem na obradu podataka, uključujući podatke o zdravlju, radi izrade i praćenja mog plana.

Pošalji zahtev